Os Maiores Bloqueadores do Desejo — E Como Recuperar a Tua Libido
Não há nada de errado contigo — o teu estilo de vida pode simplesmente estar a matar a tua libido em silêncio. Na sua série de 5 partes, a sexóloga certificada Sofie Roos revela os hábitos do dia a dia que destroem o desejo sexual e partilha formas práticas de recuperares a tua vontade. Continua a ler — a causa pode estar mais perto do que imaginas.
Perguntas-te porque é que já nunca te apetece?
O nosso desejo sexual é bastante sensível — é afetado pela forma como vivemos, como nos sentimos e como cuidamos de nós próprios — todos os dias.
E a parte mais traiçoeira é que a maioria das coisas que estão a matar a nossa libido estão tão normalizadas na nossa vida que nem damos por isso.
O meu nome é Sofie Roos, e sou terapeuta de relações e sexóloga certificada, além de autora na revista sueca de sexo e relações Passionerad, e neste artigo vou mostrar-te quais são as coisas que fazes e que te fazem perder o desejo, além de te orientar para formas naturais de aumentar a libido e de recuperares o teu interesse por sexo!
O Que Mata a Libido — Porque É Que Nunca Me Apetece?
Aqui tens 7 hábitos do dia a dia que destroem em segredo o interesse sexual — e o que fazer em vez disso!
1. Stress Durante Longos Períodos é o Pior Inimigo do Desejo
O stress baixa a libido? A resposta é sim, sim e mais um sim — o modo de sobrevivência mata a intimidade!
Um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine em 2024 concluiu que os homens com níveis elevados de stress relatavam uma libido fraca ou péssima em maior grau do que aqueles com níveis de stress ligeiros ou baixos. O estudo também mostrou que os homens stressados tinham sexo com menos frequência!
Quando estamos stressados, o corpo deixa de dar prioridade ao interesse pela intimidade, para se concentrar antes em resolver as coisas que nos estão a causar stress.
Um estudo de 2009 indicou que as mulheres que apresentavam respostas mais elevadas de cortisol durante a estimulação sexual também relataram pior função sexual, incluindo menor desejo sexual.
O cortisol também é conhecido como “a hormona do stress”, e suprime as hormonas sexuais, além de levar a um sono de pior qualidade e a um humor geral mais em baixo, o que é outra razão para perdermos o interesse em sermos íntimos quando estamos a passar por uma fase stressante.
Reduzir o cortisol ao diminuir o stress é, por isso, o caminho certo!
O que podes fazer em vez disso:
Como o stress está a arruinar a tua vida sexual, lidar com ele deve ser a tua prioridade número um.
Tenta abrandar conscientemente o ritmo todos os dias e reservar um momento só para estares presente. Mesmo uma rotina de apenas 10 minutos já tem um efeito positivo! Fazer exercícios de respiração também ajuda, por isso tenta combinar as duas coisas.
Falar com o teu parceiro ou parceira sobre o que te está a causar stress é outro método que te recomendo experimentar, porque sentires-te compreendido reduz esse peso.
Por fim, fazer exercício com regularidade é uma excelente forma de aliviar o stress. Já lá vamos!
2. Sono e Desejo — uma Causa Subestimada da Perda de Libido
Mesmo que provavelmente já suspeitasses disso, estar cansado imita a perda de desejo sexual, já que dormir pouco e mal reduz os níveis de testosterona tanto nos homens como nas mulheres, afeta negativamente o humor e deixa-te com menos energia, o que não são exatamente as condições ideais para muito bom sexo.
Faz isto em vez disso:
Um estudo de 2015 concluiu que, por cada hora extra de sono, a probabilidade de haver sexo no dia seguinte aumenta até 14%, e que dormir mais estava associado a mais desejo.
Além disso, outro estudo de 2019 realizado com pessoas mais velhas concluiu que dormir mal está associado a pior função sexual no geral.
Isto significa que deves dar prioridade a 8 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites e criar uma rotina noturna que te ajude a descontrair, por exemplo não usar ecrãs durante uma hora antes de dormir e, em vez disso, ler um livro, ou beber uma chávena de chá e simplesmente conversar com o teu parceiro ou parceira!
Outros bons conselhos são ires para a cama sempre à mesma hora, não ficares deitado na cama só a descansar ou no telemóvel, para que o corpo associe a cama ao adormecer, e começares realmente a ver o investimento no teu sono como um investimento na tua vida sexual, dando-lhe a prioridade certa!
3. A Falta de Exercício Baixa a Libido
A circulação sanguínea e a função sexual estão intimamente ligadas, e é por isso que a falta de exercício pode ter um efeito negativo na tua função sexual, bem como na tua libido.
Investigação de 2014 concluiu que a atividade física regular pode ter efeitos positivos na função sexual e, em alguns casos, no desejo, graças a uma melhor saúde mental, melhor humor e uma imagem corporal mais positiva.
Outro estudo de 2003 concluiu que o aumento da atividade física e uma melhor forma física estão ligados a uma melhor perceção de atratividade e desempenho sexual.
Isto significa que o estilo de vida sedentário de hoje afeta negativamente a tua relação global com o sexo, uma vez que o movimento físico aumenta a circulação sanguínea, também nos genitais, ajuda-nos a lidar com o stress e aumenta os níveis de testosterona, sobretudo em pessoas com mais de 40 anos.
Faz isto em vez disso:
Como o movimento pode ser um verdadeiro potenciador da excitação e, além disso, o exercício melhora a confiança no corpo, recomendo que encontres uma rotina de treino de que gostes e a mantenhas com regularidade.
Pode ser caminhar todos os dias, ir ao ginásio, dançar, jogar ténis ou fazer ioga — tudo conta!
Portanto, não se trata de alcançar o “corpo perfeito”, mas sim de começares a mexer-te!
4. Baixa Autoestima e Menor Interesse por Sexo
Sabias que a vergonha em relação ao corpo bloqueia a excitação?
Quando não nos sentimos confiantes no nosso próprio corpo, torna-se muito mais difícil relaxar e estar presentes no momento durante a intimidade, porque surgem pensamentos como “Como é que eu estou?” ou “Será que sou suficiente?”.
Esta autocrítica é um verdadeiro corta-tesão, porque te focas mais em como pareces do que naquilo que sentes, o que faz automaticamente com que não consigas desfrutar plenamente do momento!
Como resolver:
Se te identificas com isto, então deves praticar estar no teu corpo e não na tua cabeça. Apagar as luzes pode ajudar, mas falar com o teu parceiro ou parceira sobre as tuas inseguranças é sempre a melhor opção.
Lembra-te também de que a atração não depende de seres “perfeito” ou não, mas sim de como és enquanto pessoa.
Por fim, deixa de te expor a conteúdos nas redes sociais que te causam pressão e vira-te antes para criadores mais body positive, algo que pode mudar completamente a forma como olhas para o teu próprio corpo!
Por isso, lembra-te de que o desejo cresce quando te aceitas.
5. Stress na Relação e Conflitos Destroem-te a Vontade
Os conflitos por resolver reduzem a atração, porque é difícil sentir proximidade sexual e intimidade quando carregas irritação, desilusão, amargura e ressentimento.
Mesmo as pequenas coisas com as quais não lidas podem criar uma grande distância emocional, e a falta de proximidade emocional afeta quase sempre também a intimidade física!
Faz isto em vez disso:
O meu melhor conselho é teres uma comunicação clara e honesta e falares sobre as coisas que te parecem erradas assim que acontecem.
Criar momentos de check-in emocional, assim como investir tempo em intimidade não erótica, como abraços, contacto visual e toque físico, são outros truques para criar um ambiente em que seja natural trazer à conversa aquilo que te irrita e incomoda!
6. Pornografia, Álcool, Tabaco e Menos Desejo pelo Teu Parceiro
Um estudo de 2007 concluiu que a dependência do álcool está fortemente correlacionada com a diminuição do desejo sexual nos homens e é uma das razões mais comuns para a baixa libido. Nada menos do que 72 % dos homens com uma relação problemática com o álcool relataram um ou mais problemas sexuais, sendo a diminuição do desejo algo frequente.
Isto acontece porque o consumo frequente de álcool afeta negativamente o teu equilíbrio hormonal, o teu sono e a tua função sexual.
Outro estudo de 2017 concluiu que os homens fumadores intensivos tinham mais do dobro do risco de perder o interesse em sexo, e também as mulheres que fumavam relataram uma função sexual reduzida.
E mesmo que não fumes nem bebas, a pornografia que consomes pode fazer-te sentir menos interesse pelo sexo, porque habitua o cérebro a doses rápidas e intensas de dopamina, o que faz com que a intimidade na vida real pareça menos estimulante.
Além disso, a pornografia pode fazer com que a excitação sexual fique associada ao ecrã e à estimulação a solo, em vez de estar ligada à proximidade com um parceiro.
O que deves fazer:
Tenta limitar o consumo de álcool, especialmente durante a semana, para criares um bom equilíbrio. Reduz também a pornografia e, em vez disso, toma a iniciativa de ter sexo com o teu parceiro ou parceira quando estiveres com vontade.
Reduzir ou, idealmente, deixar de fumar também é vantajoso!
Se fizeres isto, podes substituir esses estímulos por sexo real, mesmo que leve algum tempo — por isso, mantém-te firme!
7. Esperar pela “Sensação Certa” Faz com Que Nunca Tenhas Sexo
A maior parte das pessoas pensa que a vontade de ter sexo surge sempre de forma espontânea, mas sabias que existem dois tipos de desejo? Chamam-se desejo espontâneo e desejo responsivo, e nas relações de longa duração o desejo é quase sempre responsivo.
Isto significa que o interesse em ter sexo só surge depois de a intimidade ser iniciada, por isso, se ambos tiverem desejo responsivo e andarem à espera de sentir espontaneamente vontade de serem íntimos, a vida sexual tende a morrer, o que acaba por levar a menos desejo.
O que podes fazer em vez disso:
Vê a intimidade como algo que podes iniciar, mesmo antes de estares com vontade, e depois observa como te sentes.
Além disso, tenta ser íntimo sem a pressão de ter de acabar em sexo, e deixa o desejo crescer ao longo do tempo.
Conclusão — O Teu Desejo É um Espelho da Forma Como Vives
O teu desejo não está isolado do resto da tua vida — é afetado pelos teus níveis de stress, pelo sono, pelo exercício, pelas relações e pela forma como te vês a ti próprio.
A parte positiva é que, com pequenos ajustes, podes fazer uma grande diferença! Por isso, investe numa vida mais saudável no geral, contigo mesmo, com o teu parceiro ou parceira e com as pessoas à tua volta, e vais ver o desejo voltar naturalmente, sem recorrer a quaisquer suplementos!
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